Atasi Frozen Shoulder atau Bahu Beku dengan Cara Berikut

Avesiar.com

Bahu beku atau frozen shoulder dalam istilah klinis, dilansir Tele Health Dave, adalah kondisi di mana mobilitas bahu Anda terbatas. Hal membuat Anda sulit menggerakkan bahu seperti biasanya dan membatasi Anda melakukan fungsi kehidupan sehari-hari.

Sebagian besar berasal dari kecelakaan atau cedera, yang menyebabkan otot menjadi lebih tebal dan lebih kencang. Jaringan parut tumbuh selama beberapa waktu dan menyisakan lebih sedikit ruang bagi sendi bahu Anda untuk berputar dengan benar.

Meskipun mengobati cedera sepenuhnya tidak mungkin, Anda dapat mengurangi kerusakan secara signifikan dengan melakukan rutinitas kebugaran baru. Meskipun para ahli percaya bahwa bahu beku sembuh dengan sendirinya, namun rasa tidak nyaman akan sangat terasa pada kehidupan seseorang selama belum teratasi. Dan rasa sakitnya tentu mengganggu keseharian Anda.

Jika Anda ingin mengatasinya, beberapa cara melalui perubahan kecil pada rutinitas kebugaran Anda berikut mungkin dapat mencairkan bahu beku tersebut.

JARI BERJALAN

Latihan klasik ini bisa dicoba. Berdirilah di dinding, rentangkan tangan Anda, dan letakkan dua jari pertama di dinding. Tanpa beringsut ke depan, angkat tangan ke atas dan ke bawah seperti menggerakkan jari ke atas.

Lakukan ini beberapa kali untuk mencapai ketinggian maksimum yang akan dicapai tangan Anda dan turun. Latihan “jari berjalan” adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja dan yang paling mudah.

Meskipun mudah dilakukan, ini juga sangat efektif, menjadikannya penting dalam rutinitas mengatasi bahu beku Anda. Anda bisa melakukan ini beberapa kali di siang hari, setiap hari. Dan Anda akan segera lega dari bahu beku yang menjengkelkan tersebut.

PEREGANGAN LINTAS TUBUH

Latihan ini cukup jelas. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak dan mengulurkan tangan Anda yang sakit. Sekarang regangkan perlahan ke sisi lain tubuh Anda dan tahan selama beberapa detik. Misalnya, jika itu adalah bahu kanan Anda, regangkan ke sisi kiri tubuh Anda di dada Anda dan tahan seperti itu selama beberapa detik.

Anda akan merasakan ketegangan di punggung Anda. Lakukan ini beberapa kali setiap hari, dan dalam waktu singkat, Anda akan merasa lega dari bahu beku yang sakit itu.

FOKUS PADA PENGUATAN

Setelah Anda terbiasa menghilangkan kekakuan pada otot Anda, Anda perlu fokus untuk memperkuatnya. Bahu yang membeku membuat Anda kesakitan, dan tubuh Anda secara tidak sadar mengubah cara kerjanya. Ini berarti Anda secara tidak sadar menghindari penggunaan otot yang sakit, dan ini, pada gilirannya, membuat mereka lemah.

Saat Anda mencoba membuat otot kembali berfungsi normal, penting untuk membuatnya kuat. Jadi, sertakan beberapa latihan penguatan dalam rutinitas Anda. Anda bisa melakukan latihan pemanasan sederhana dan angkat beban ringan. Bisa juga dengan berjalan jauh.

Tetapi pastikan Anda meminta bantuan seorang profesional sebelum mulai mengangkat beban, karena hal itu dapat menyebabkan cedera yang lebih parah jika Anda tidak berhati-hati.

Selain mengikuti tips kebugaran dan rutinitas penyembuhan ini, penting juga untuk memiliki gaya hidup sehat. Pastikan untuk makan makanan sehat dan tidur yang cukup. Ingatlah bahwa kelelahan dan stres Anda hanya akan memperburuk rasa sakit dan memperburuk kondisi.

Jika rasa sakit berlanjut, kunjungi profesional, dan cari bantuan untuk mengatasi bahu yang membeku tersebut. (ard)