Avesiar – Jakarta
Liburan atau melakukan perjalanan dalam rangka mengesampingkan rutinitas harian adalah pilihan yang tepat. Dengan berperjalanan, Anda melihat tempat-tempat berbeda, makan makanan berbeda, dan tidur di bantal berbeda.
Namun, Hal ini juga bisa mengganggu karena alasan yang sama. dan terkadang Anda mengalami sembelit.
“Bagi banyak orang, bepergian untuk bekerja atau berlibur dapat dikaitkan dengan timbulnya sembelit baru atau memperburuk sembelit yang sudah ada sebelumnya,” kata Dr John Carroll, ahli gastroenterologi di rumah sakit MedStar Georgetown University, dilansir The Guardian, Jum’at (16/2024).
Kegembiraan dan gangguan yang membuat perjalanan menjadi menyenangkan, ternyata juga dapat merusak sistem pencernaan kita.
“Naluri kita menyukai rutinitas. Saat kita pergi berlibur, seluruh ritme sirkadian Anda terganggu, dan itu benar-benar dapat memengaruhi fungsi usus,” kata Dr Erin Toto, asisten profesor kedokteran klinis di University of Pennsylvania.
Kami bertanya kepada para ahli mengapa begitu banyak dari kita terhenti saat bepergian dan apa yang dapat kita lakukan untuk mencegahnya.
Apa itu sembelit?
“Sembelit sebenarnya memiliki banyak definisi berbeda,” kata Toto. Secara klinis, katanya, ini dianggap sebagai “tinja keras, jarang buang air besar, dan kesulitan buang air besar”.
Arti “jarang” mungkin berbeda dari orang ke orang. Buang air besar tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu dianggap dalam kisaran normal, kata Toto.
Umumnya, jumlah buang air besar tidak sepenting perasaan Anda. “Kebanyakan orang memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang menjadi dasar normal mereka” ketika buang air besar, kata Dr Keith Summa, asisten profesor gastroenterologi dan hepatologi di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern. “Jika ada perasaan subyektif yang melambat dan terdukung, maka saya menganggapnya sembelit.”
Siapa yang mengalami sembelit saat bepergian?
Banyak orang! “Ini adalah masalah yang sangat umum,” kata Dr David Poppers, profesor kedokteran di NYU Langone Health. “Itu terjadi pada teman, kolega, tetangga, keluarga, awak pesawat, orang-orang di hotel Anda.”
Meskipun banyak wisatawan mengalami sembelit, Poppers mengatakan hal ini lebih mungkin terjadi pada mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit celiac, sembelit kronis, atau gangguan interaksi usus-otak (DGBI) seperti sindrom iritasi usus besar.
Mengapa kita mengalami sembelit saat bepergian?
Dehidrasi.
Salah satu penyebab paling umum dari sembelit saat bepergian adalah dehidrasi, kata Toto.
Kekeringan ini bisa terjadi secara sukarela dan tidak disengaja. Baik saat melakukan perjalanan darat atau penerbangan jarak jauh sambil duduk di dekat jendela, orang cenderung membatasi jumlah cairan yang mereka konsumsi saat bepergian karena mereka mungkin tidak memiliki akses mudah ke kamar mandi, kata Toto.
Bahkan jika Anda tidak sengaja menghindari cairan, perjalanan udara bisa menyebabkan dehidrasi karena udara yang bersirkulasi di dalam pesawat hampir tidak mengandung uap air.
Dehidrasi ini dapat mengganggu pola buang air besar kita yang biasa. “Salah satu tempat pertama yang dicari tubuh untuk mendapatkan kembali air yang hilang adalah melalui urin dan tinja,” jelas Toto. Jika terlalu banyak air yang dikeluarkan dari tinja kita, tinja menjadi keras dan kering sehingga sulit dikeluarkan.
Perubahan pola makan.
Saat kita bepergian, kita cenderung makan dengan cara berbeda dibandingkan saat kita di rumah. “Orang-orang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan olahan dari biasanya, dan lebih sedikit makanan berserat tinggi, yang dapat menyebabkan sembelit,” kata Carroll. Selain itu, katanya, orang cenderung mengonsumsi lebih banyak alkohol dan kafein saat bepergian, yang keduanya dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk sembelit.
Penurunan aktivitas fisik.
Pergerakan teratur sangat penting untuk pergerakan usus yang sehat. Aktivitas fisik “mengirimkan sinyal ke saluran usus untuk menjaga agar segala sesuatu tetap bergerak”, jelas Poppers. Ketika orang-orang kurang bergerak – mungkin mereka terjebak di pesawat atau di dalam mobil, atau mereka tidak melakukan rutinitas olahraga – mereka cenderung terhenti. “Menjadi lebih banyak duduk dapat memperlambat segalanya,” kata Poppers.
Jetlag
Bepergian melintasi zona waktu dapat merusak jam batin kita dan mengganggu ritme alami tubuh kita, kata Summa. “Jam tubuh Anda menjadi tidak selaras dengan jam lingkungan,” jelasnya. Anda makan dan tidur pada waktu yang tidak diharapkan oleh tubuh Anda, dan sistem istirahat serta pencernaan Anda terganggu, mengakibatkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Kecemasan.
Perjalanan sering kali disertai dengan banyak kecemasan. Ada tekanan, misalnya, tiba di bandara tepat waktu, memastikan Anda mengemas semua yang Anda butuhkan, atau berinteraksi dengan anggota keluarga besar Anda yang baru saja bergabung dengan skema pemasaran berjenjang. Penyebab stres ini dapat berdampak pada usus “dan bermanifestasi dalam sembelit pada beberapa orang”, kata Summa.
Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah sembelit saat bepergian?
Hidrat.
Karena dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya adalah dengan tetap terhidrasi dengan baik. Toto merekomendasikan minum banyak cairan pada hari-hari sebelum perjalanan untuk memastikan Anda terhidrasi sepenuhnya saat berangkat.
Praktik.
Bagi sebagian orang, menggunakan kamar mandi selain kamar mandi sendiri bisa menimbulkan stres. Summa mengatakan bahwa bagi orang-orang ini, mungkin berguna untuk melakukan beberapa latihan terlebih dahulu. “Cobalah menggunakan kamar mandi umum di dekat rumah Anda pada minggu-minggu menjelang perjalanan agar tubuh Anda terbiasa dan untuk menghilangkan rasa cemas karena berada di lingkungan yang berbeda,” katanya.
Pergi!
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang di kamar mandi saat bepergian adalah tidak pergi saat diperlukan, kata Toto. Mungkin Anda berada di kamar hotel yang ramai atau Airbnb kecil dan Anda lebih suka menyimpannya sampai tidak ada orang di sekitar atau Anda memiliki privasi lebih. Tapi hal itu hanya bisa memperburuk sembelit. “Saya selalu mengingatkan orang-orang: semua orang buang air besar,” kata Toto.
Bagaimana cara mengatasi sembelit saat bepergian?
Kebiasaan umum
Jika Anda belum mempersiapkan diri dan merasa sembelit saat bepergian, mulailah dengan mencoba kembali ke rutinitas yang sehat. “Tetap terhidrasi, pertahankan pola makan tinggi serat, dan pertahankan aktivitas sebanyak mungkin,” kata Carroll.
Pengobatan
Jika Anda mendapat cukup air, serat, dan gerak namun masih membutuhkan bantuan, ada sejumlah produk pereda sembelit yang dijual bebas yang dapat membantu. Para ahli merekomendasikan obat-obatan seperti MiraLax atau Dulcolax.
Ketahui kapan harus mencari bantuan
Meskipun sembelit saat bepergian sangat umum terjadi, Poppers mengatakan penting untuk memperhatikan reaksi tubuh Anda untuk memastikan tidak ada kejadian lebih serius yang terjadi. Jika Anda mulai melihat perubahan signifikan pada pola buang air besar Anda – apakah buang air besar menjadi lebih besar, lebih kecil, atau lebih sering atau lebih jarang – Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.
Tanda bahaya lainnya, kata Popper, termasuk darah di tinja, sakit perut, dan penurunan berat badan yang tidak disengaja. “Anda mungkin memerlukan pemeriksaan tambahan seperti tes darah, evaluasi langsung, atau kolonoskopi,” katanya. (ard)
Discussion about this post